z hantlami

[...] co napisal Yokoguna i jakbym zastosowal to co on napisal czyli: Oto najważniejsze ćwiczenia z obciążeniem w treningu bokserskim: 1: Imitacja ciosow bokserskich z lekkimi hantlami.Z ciezarkami 2-3kg ciosy proste lewa i prawa reka, ciosy sierpowe podbrodkowe i zamachowe. Bedzie to forma walki z cieniem, ale z ciezarkami w rekach.Z biegiem czas [...]

[...] się jeść Powyżej 120g białka 60 tł 300ww. Ułożyłem diete, http://www.sfd.pl/Dieta_na_mase_56_kg-t910988.html Regeneracja też ujdzie, chyba, że na prawde ostro doj**e, np. hantlami na skosie. Technika wydaje mi się być dobra. Nie ma mi kto powiedzieć czy jest prawidłowa czy nie bo ćwicze sam i tego nie widze. Najgorzej jest z dietą, za hoy nie [...]

[...] w dol 3x10 powtorzen pozniej wyciskanie hantli skos do gory 3x10, 45stopni ciezar niewielki okolo 18-22kg jako ze sam trenuje i ciezko zarzucac hantle pozniej rozpietki hantlami w poziomie naprzemiennie z przenoszeniem sztangielki w lezeniu w poprzeg 3x10 dalej military press na koniec podciaganie sztangi wzdluz tlowia SRODA Klatka [...]

[...] skos w dol 3x10 powtorzen pozniej wyciskanie hantli skos do gory 3x10, 45stopni ciezar niewielki okolo 18-22kg jako ze sam trenuje i ciezko zarzucac hantle pozniej rozpietki hantlami w poziomie naprzemiennie z przenoszeniem sztangielki w lezeniu w poprzeg 3x10 dalej military press na koniec podciaganie sztangi wzdluz tlowia SRODA Klatka [...]

Wiesz , zalozylem ten temat by nikomu nie wciskac kitu ze sie dopakuje hantlami 6-12kg. Jesli wydaje Ci sie to duzo , to tylko datego ze nie masz wiecej. Ciezary ktre masz beda na pewno uzyte w planie by sie uczyc techniki na przyszlosc. W kazdym razie postaram sie bys nie tracil czasu na zabawy w piaskownicy. Proponuje wiec dokupic drazek do [...]

[...] na palcach jednej nogi 20/15/12 Klatka + bicepsy 19 s 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8 3) Rozpiętki hantlami na ławce lekko skośnej 12/10/8 STALY 3) Rozpiętki na maszynie 12/10/8 STALY CIEZAR 4) Uginanie ramion ze sztangą prostą 12/10/8/8 JA BYM DAŁ 15-12-10-8 5) Uginanie [...]

[...] może mc 2s + 2s wiosłowania hantlą ? Podciąganie na drążku 3 serie martwy 3 serie KLATA wyciskanie sztangi skos w dół 3s (12/10/8) daj skos w górę BARKI wyciskanie hantlami 2s (12/10) unoszenie hantli bokiem w opadzie 2s (9/9) RAMIONA superseria - młotki + ściąganie wyciągu górnego płaskim nachwytem 2s (12+12/10+10) ŁYDKI wspięcia na [...]

[...] Tragedia, 2 serie lajtowo - reszta masakra - kurva, podskoki, wiszenie po 30 sekund miedzy powtorzeniami. Wyciskanie wasko 4x6 - 35 kg Bic sztanga 3 x 10 - 17.5 kg Szrugsy hantlami 3 x 15 - 15 kg hantel Ogolnie wiem, ze bedzie coraz lepiej i sila powinna zaczac wracac . Od poniedzialku lece juz tym ostatecznym planem bo trener od bjj wraca z [...]

maxy dla 5tek: 1. przysiady 5x75kg 2. wyciąg górny 5x6sztabka (z napięciem przy klatce) 3. wyciskanie hantlami na lekkim skosie 5x20kg 4. wiosłowanie półsztangą jednorącz 5x20kg na olimpijskiej 5. dipsy (cluster serie) 8powt, 6powt 6. MC - 5x50kg 7. przenoszenie hantli 5x15kg 8. wyciskanie żołnierskie 5x30kg 9. podciąganie hantli 5x15kg przy [...]

Środa biceps+triceps -Biceps sztangą łamaną 4 serie -siódemki 3 serie -biceps hantlami siedząc 4 serie triceps: -wyciskanie francuskie leząc 4 serie -na sprężynach 4 serie -szwedki z obciążeniem na nogach 20kg 3 serie

[...] -ściąganie wyciągu górnego 4x8 -podciąganie przodem 3x8 -prostowniki 3x12 -podciąganie sztangi w opadzie z progresem 4x12.10.8.6 zakonczyłem na ciężarku 95kg -wymachy hantlami na boki siedząc 4x12 troche tak na pompke Do tego strzeliłem pare serii brzucha na skosie a od nowego tygodnia wprowadzam nowy plan gdzie bede poświęcał więcej czasu [...]

[...] swego czasu , że dzień po unoszeniu sztangi do ,, brody '' robiłem szrugsy przy plecach i powiem Ci , że było okej i dawałem rade z ich regeneracją. Plecy + kaptury Podciąganie na drążku 4s max Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławke skośną 4s 15/12/8/6 Wiosłowanie hantlem jednorącz 4s 15/12/8/6 Ściąganie trójkąta wyciągu górnego 4s 15/12/8/6

PONIEDZIAŁEK PLECY • MARTWY CIĄG, 3x 10 • WIOSŁOWANIE SZTANGI DO BRZUCHA, 3x 10 • WIOSŁOWANIE W LEŻENIU NA BRZUCHU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ, 3x 10 KAPTURY • WZNOSY SZTANGI BARKAMI, 3x 10 • WZNOSY BARKÓW HANTLAMI 3x 10 BICEPS • UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ SIEDZĄC PODCHWYTEM, 3x 10 • UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 3x 10 [...]

PONIEDZIAŁEK PLECy-dorzuc podciaganie na drazku zamiast jednego wiosla • MARTWY CIĄG, 3x 10 • WIOSŁOWANIE SZTANGI DO BRZUCHA, 3x 10 • WIOSŁOWANIE W LEŻENIU NA BRZUCHU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ, 3x 10 KAPTURY • WZNOSY SZTANGI BARKAMI, 3x 10 • WZNOSY BARKÓW HANTLAMI 3x 10 BICEPS • UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ SIEDZĄC PODCHWYTEM, 3x 10 • UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] sztangi z podkladka na plecy - z podlogi x 30 4. wypychanie odważnika w przod przed siebie stojąc x 30 5. wypychanie sztangi w przod przed siebie stojac x 30 6. uginanie hantlami stojąc - biceps x 30 7. Francuz za glowe odważnikiem x 30 8. uginanie oburącz na boki odważnikiem - biceps x 15 na strone 9. krazenie odważnikiem nad glowa x 30 [...]

Ja jestem zainteresowany gryfem lamanym i hantlami 27mm daje 70zl z wliczonymi kw Zmieniony przez - Brolly112 w dniu 2010-01-25 21:56:59

[...] trening barków z soboty: Push Pull 12/10/8/8 55/62/67/72 - "arnoldki" 4x 12-8 17kg - unoszenia na boki hantli 4x 15-12 12kg - unoszenia w opadzie 3x 12 12kg - szrugsy hantlami 3x 12-10 72kg - francuskie wyciskanie sztangi stojąc 3x 12-8 40kg - Prostowanie ręki ze sztangielką w opadzie tułowia 3x 12-8 12kg - Prostowanie na wyciągu 2x15 [...]

1 dzien klatka 1wyciskanie hantli na lawce skosnej 3x12-15 2.rozpiertki hantlami na lawce skosnej 3x12-15 3.wyciskanie na maszynie 2x12-15 triceps 1.prostowanie francuskie sztanga lamana 3x12-15 2.prostowanie francuskie hantlem lezac 3x12-15 3.prostowanie drazkiem przy wyciagu stojac 3x12-15 brzuch 1.spiecia przy wyciagu kleczac 4x30-40 aeroby [...]

[...] spiecia na suwnicy 4x10 (80kg) brzuch spiecia na lawce 3x40 Aeroby 40 min wtorek 1.03 klatka piersiowa wyciskanie na maszynie 3x15 rozpietki na maszynie 3x15 wyciskanie hantlami na ł. dodatniej 3x15 triceps prostowanie francuskie hantlem siedzac 3x15 prostowanie sztangi lamanej od czola lezac 3x15 brzuch pilka 3x30 aeroby 40 min [...]

[...] wydaje mi się on odpowiedni, zobaczymy jak to będzie... po pierwszym wykonaniu dwóch obwodów stwierdzam, że nie bylo latwo, ale dałem rade. Baniaki z wodą zastąpiłem hantlami, wydaje mi się, że w niczym to nie przeszkadza. Teraz tylko brać się do pracy i ciągle się motywować do założonych celów. P.S kolego "aima" można trochę [...]